[...] dzięki za słowa otuchy mam nadzieję,że marzec będzie lepszy! ok! 24.02.10r. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-6x100powt. bieg-26:50sek.tętno-128/141max.kcal-328. trening w domku z hantelkami-(klata,barki,triceps,biceps,plecy,nogi) pływanie-1700m. 200m.rozpływanie. 600m.(50n/50r.kr.) 100m.kr. 100m.grzb. 100m.kl. [...]
[...] tyu dac warzywa po tym co zjem nie jestem głodny Posiłek III (szkoła) 13.30 2 kromki chleba razowego i polendwica sopocka kukurydza i marchew z tarta na tarce 100g Posiłek IV 16.00 Obiad to co mama ugotuje oczywiscie warzywa do tego ok 18.30 trening Posiłek 19.30 125g twarogu półtłustego 1 banan i 1 pomarańcz 3-4 kubki herbaty zielonej
[...] zaproponował kukurydza i marchew z tarta na tarce 100g Posiłek IV 16.00 Obiad to co mama ugotuje oczywiscie warzywa do tego przeważnie ziemniaki mieso tez jest ale teraz postanawiam kasze gryczaną zamiast ziemników ok 18.30 trening Posiłek 19.30 100g tuńczyka 1 banan i 100g winogrona A ty co bys zaproponował bym Cię prosil o poprawe tego.
Dzień 77 - treningowy Do szkoły dziś cycek w pojemniku. Przed lekcjami poszedłem z kolegą do carrefoura i kupiliśmy zgrzewkę cisowianki po 1,5l. Łącznie 9l, ale to na trzech poszło. W szkole na kilku przerwach jadłem cycka z ryżem. Trochę za mało wyszło i właśnie usmażyłem ze 400g na jutro. Dieta : 6:15. 2 kanapki W szkole 250g cycka + 100g [...]
Dzień 103 - treningowy Elegancko o 9 do szkoły i o 10 wyjechaliśmy do Garwolina na strzelnicę. Najpierw strzelaliśmy z pozycji leżącej z KBKS i potem najlepsi z rewolweru. W sumie to poszło mi średnio ale byłem jednym z lepszych i postrzelałem z rewolweru. Facet powiedział że będzie sukces jak trafię w tarczę a to surprise. Z odległości 25m [...]
Witam wszystkich po sobotnich zawodach stwierdzilem ze chyba lepiej bedzie dla mnie zmienic trening z typowo kulturystycznego pod bardziej silowy i jednak bede chcial bardziej uderzyc pod wyciskanie na laweczce.Bede teraz trenowal trzy razy w tygodniu poniedzialek, sroda, piatek w tym ze w srody bede wykonywal cwiczenia dodatkowe.Dzisiejszy [...]
[...] 21 - dziękuje za życzenia, niestety urodziny mam 19 czerwca ;-) Mogę powiedzieć że przez ten tydzień nad morzem wypocząłem i fizycznie i psychicznie :-). Jeżeli chodzi o treningi to za bardzo, ale chyba właśnie tego było mi potrzeba ;-), luzu i robienia tego na co mam ochotę /-). Ćwiczenia bardzo proste oczywiście pompki, przysiady, wykroki, [...]
[...] serek wiejski 150 g jajo kurze całe B 34 T 24,8 WW 26 14:30 1 kaps TSE III przedtreningowy 15:00 ryz bialy 100 g piers z kurczaka 100g 15 g oliwy z oliwek B 29,7 T 17,2 WW 78 [...]
[...] jush zima ale w domu bo mam pare przyzadow sztange hantle laweczke z regulacja poziomu wysokosci drabinke i rowerek. Na silownie w moim miescie chodze jush dwa tygodnie, muj trening jaki wykonywalem jest powyzej napisany, kazde cwiczenie wykonuje w 3 seriach w powturzeniach 12-10-8 a przerwy hmm cwicze z kolega na zmiane jak on konczy ja [...]
[...] jakoby był największym z mistrzów wszechczasów, mają służyć słowa znanych ludzi i przyjaciół Lee. Oto to co miałem wysłać: Muhammad Ali - “Oglądając filmy treningowe Lee i widząc jego niewiarygodnie szybkie i niewiarygodnie mocne ciosy, jego wspaniałą pracę nóg, ogromną precyzję w każdym ruchu nie chciałbym się z nim spotkać na [...]
[...] ( gładzie były robione więc pył w całym mieszkaniu, 3 pokoje, kuchnia, mycie okien #-P- ktoś wpadnie pomóc ?? :P :P : ) - Home Gym się więc szykuje ;) Sobota i niedziela - treningi będą, umówiłam się już ze znajomymi na wspólny trening :D Bardzo się cieszę, bo nieczęsto mam możliwość trenować z kimś :D Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu [...]
28.03.2014 PIĄTEK - 4 dni do startu PRZEMIAN trening do sprawdzenia maxy siad, barki, podciąganie rozgrzewka: bieżnia 1km - 11km/h barki: R: 10kg x 10 R: 12kg x 8 15kg x 5 20kg x 4 25kg x 2 28kg x 1 30kg x 1 33kg x 0 przysiad tylni R: 20kg x 10 R: 25kg x 8 30kg x 5 40kg x 4 45kg x 2 50kg x 1 55kg x 1 60kg x 1 65kg x 0 podciąganie cc x 0 [...]
Wielkie dzięki wszystkim za rady :) Rzeczywiście chyba powinienem troche ograniczyć zapał to stosowania spalaczy, szczególnie tych mocnych. Odnośnie treningu i regeneracji- myślałem, że codziennie będę stosował taki plan, ale chyba rzeczywiście mija się to z celem. Trening będzie 5 razy w tygodniu, regeneracja w srody i w niedziele. Możliwe ze w [...]
[...] z cukierni + prince polo XXL + szklanka soku pomarańczowego Jutro nareszcie snowboard. Wyjeżdżam rano i wracam w czwartek koło 17:00 żeby zdążyć na 19:00 do pracy. Także wtorek, środa, czwartek bez diety - a treningiem będzie stok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d66fa04fa21474da1d14cf852d60c01.png Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-02-17 23:15:21
[...] francuskie/wyciskanie wąsko 10/10 10/5 - 45/7,5 45/7,5kg Plank 3x30s Ogólnie trochę lipa, zakwasy mocne na udach i plecach. Jakiś taki zmęczony byłem po robocie to i trening jakiś taki bez życia ale łapy spompowane przednio. Zarzuciłem nogi w wyciskaniu wąskim na ławeczkę i triceps wszedł ostro, mocniej przy takim ustawieniu go czułem. [...]
Ufff.. własnie zaliczyłam pierwszy trening z piłką. Zaczęłam od 5 min rozgrzewki na orbitreku i paru innych ćwiczeń, a potem przeszłam do właściwego treningu. W każdym ćwiczeniu stosowałam obciążenie 4 kg, oprócz wiosłowania prostymi ramionami, tu było po 2kg w każdej ręce. Zgodnie z rozpiską zrobiłam dwie serie po 15 powtórzeń, a brzuch po 25. [...]
[...] klamotach 88-O siad 27 minut mc i pres 38 asysta nastepne 30 minut , czyli musze liczyc 2 godzinki . jak dojdzie do normalnych wartosci przerwy pewnie sie wydłuża ,wiec 2h trening }:-( czekam na koszulke do dni KARDIO :-D na prowlera nie ma miejsca , wiec zanabylem inna zabawke .Ale o tym kiedy indziej napisze ;-D od 4 zaczynam , jutro jeszcze [...]
Shula/Dziennik-blog.IRONMANIA.sezon 2009/2010r.
